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超过膝盖的迪士尼公主裙

深蹲时重心不稳,上半身前倾超过膝盖,这样的动作标准吗?因为你没有理解深蹲的动作本质。深蹲是一个以髋关节为主导的运动。也就是说,先髋关节动,再带动膝关节动。先1后2。可以想象

深蹲时重心不稳,上半身前倾超过膝盖,这样的动作标准吗?

因为你没有理解深蹲的动作本质。


深蹲是一个以髋关节为主导的运动。

也就是说,先髋关节动,再带动膝关节动。先1后2。

可以想象屁股后面有一把椅子,先找到向后向下坐的感觉,之后很自然的带动膝关节屈,完成深蹲的下蹲过程。

小姐姐这个动作像不像坐在椅子上?


很多人由于膝关节活动度高,髋关节灵活度差,加上平时腿部参与的动作经常由大腿前侧的股四头肌过度代偿,就会出现以膝关节为主导的深蹲。

如果深蹲以膝关节为主导,在最底端时,膝关节就会负担更大的压力。(为了所谓的蹲到底,由于你屈髋度不够,只能在屈膝度上做弥补)

随着而来的副作用有,脊柱难以保持中立位,重心前移等。

再说两个误区。

膝关节不能超过脚尖。

这其实是一种非常笼统的概念。可能对你目前的情况有所改善,但过度强调这一点可能造成你动作变形,增加受伤的风险。只要做到我说的以髋关节的运动为主导,膝关节过不过脚尖顺其自然就好。只要重心稳定,一直在脚底就没问题。

遵循固定的角度,站距。

很多教练强调的两脚的站距要多少多少,脚尖外撇多少度,其实都是多余的。由于每个人骨骼比例,柔韧度,训练目的各不相同,因此没有一套通用的动作规范。

一般来说,如果你想练臀多一些,那么就要采取宽站距,同时低杠位,最低点时髋关节低于膝关节。

如果就是练大腿前面,那么浅蹲就足够了。

明确自己的训练目的来调整蹲法,才是最明智的。


深蹲膝盖超过脚尖会导致什么后果?

深蹲超过脚尖并不是一个是与非的命题,因为不同的蹲法、不同的脚距、不同的杠位都会使得膝盖相对于脚尖的位置也会不一样。但是有一个简单的也是重要的一点是,屈膝后双膝关节打开的方向要顺着两脚尖(最好是第二趾)的方向。


深蹲作为我们一出生就会的动作,是一个自然的动作,半蹲反而是一个吃力而且对身体不当施压的姿势。很少人能够在全蹲时不让膝关节超过脚尖,每个人深蹲的方法都不太一样,每个人的大小腿的长度比例、身体与腿长度比例,体型的高矮胖瘦比例都会造成最有效率蹲法上的差异。


  • 腿部比例长的人,深蹲时膝关节移动的幅度较大,也会明显超过脚尖,腿短的人则刚好相反。

  • 站姿宽窄也有影响,占据越宽,膝盖因为要有更多的横向移动需求而减少前后移动。

  • 杠铃位置也会影响蹲法,高杠位就会比低杠位时膝关节超过脚尖的幅度更大。

但无论如何,膝盖前后移动幅度不是重点,只要将深蹲真正的动作要领掌握,膝盖移动幅度多寡只是一个结果。

正确的蹲法是,重心应该从肩膀到脚底中间画一条垂直线,无论蹲下或者站起时都不会偏离这条直线。膝关节朝着脚尖的方向打开,腰背挺直,并且站起时要收紧臀部挺髋具体的深蹲方法在以前的一个关于深蹲的回答中有专门介绍,可以看一下)。很多人蹲下去没问题,中心问问的在脚掌或脚后跟,膝盖不受力,但站起时因为脚尖出力的方式使 身体向前倾,重心则移到了膝关节,这样的姿势上再加重量,对身体的损伤可想而知。

所以,重要的是在了解自身情况的基础上选择合适的蹲姿并进行正确的练习。

为什么说深蹲膝盖超过脚尖就会严重损伤膝盖?

第一幅图仰头错误,第二幅图不属于深蹲而且还要靠着东西才能做到,这三幅图每一个属于正确的负重深蹲的~

回到你问的问题,简单的说一下,如果蹲到大腿正面水平,可以说所有人都会膝盖超过脚尖~

硬拉的时候膝盖总会超过脚尖这样对吗?

我是魔兽于洪,今天和大家分享一下小伙伴关于硬拉的话题:硬拉的时候膝盖总会超过脚尖这样对吗?

我们一般硬拉会分成传统式硬拉和罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的膝盖是接近笔直,没有什么弯曲的。所以这个硬拉的膝盖肯定不会超过脚尖。至于传统硬拉,是要向深蹲一样,人会蹲下去的。

参与的关节有髋关节、膝关节和踝关节。按照人体的骨骼还有肌肉关节的特点来分的话,在做蹲下动作的时候为了保持重心的稳定,人会略微往前倾,膝盖会往前走。

那么膝盖会不会超过脚尖或者是能不能超过脚尖,这个其实并不是决定动作正确性的唯一判断。因为有的人的骨骼的长度和膝盖的弯曲度,包括关节的韧带和肌肉的松紧程度都会影响到膝盖在下蹲的时候是否会超过你的脚尖。

所以我们在做传统硬拉的时候,其实膝盖超过脚尖并不是什么问题,关键是在蹲起的过程中,要注意发力点和发力过程,更要关注身体脊柱的向上挺直,保持挺直状态,直到把重物提起来。

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:于洪。喜欢健身的朋友可以关注我,如果帮助到你就点个赞,感谢支持,下次再分享!

穿公主裙最美的明星有哪些?

如果让我排名的话,第一就是Angelababy啦♡

baby身材好,衣品好,很适合穿这种公主裙

第二的话就是热巴姐

人家颜值还是蛮高的哟,这种回眸一笑的表情真的是美死了~

第三就是赵丽颖吧

这件裙子真的好美♡少女心爆棚了有木有

第四吧,关晓彤

关晓彤肤白貌美大长腿,真的是每个男生追求的标准,这件裙子也很好看哦

第五嘛,林允

这个就有点争议啦 想知道为什么选林允嘛?

那是因为……

就是因为……

我没图啦!

深蹲膝盖一定不能超过脚尖吗?

这个问题,有必要来说一下,个人观点。

深蹲的风险问题——不在于,膝盖超不超过脚尖的问题。

(先说一个简单的例子:身高高的人,深蹲有时膝盖不得不超过脚尖,没办法啊,某时不超过脚尖没法保证平衡,会后仰而摔倒)


深蹲时,膝盖超不超过脚尖,对于膝盖没有太大的影响。

平常所说的,膝盖不能超过脚尖,有很大一部分是为了防范自身,

不能很好的控制,在深蹲时足部、腿部受力的位置,从而给了这么一个大概的规避说法。

(怕,膝盖处压力太大)

这……初衷也是好的,却不是准确的。


(图 1.)

深蹲的重点在于:

1. 首先,控制整体受力于足中部位置(而不是膝盖处受力),

2. 下蹲与起来时,膝盖与脚尖的方向要保持一致性,不能内扣或者外展(重量太大,可能会内扣,所以量力而为)



3. 保持背部挺直(不要弓背),挺胸,目视前方,臀部后移,

4. 起来时,臀部带动腿部发力。


(图 2.)

★受力点掌握了,其他部位也做到规范,则不需要太在乎膝盖超不超脚尖的问题。

★还有一点,深蹲时动作…如果不能做到很规范,那么建议不要蹲至最低位置

(蹲到最低位,膝盖压力会有所增加,控制不好比较容易受伤或者落下伤痛)

所以……亲身感受,量力而为

(仁者见仁智者见智)

更多健身内容,关注一下——书上没有说;

健身与思想,有型有趣有态度。

为什么健身教练要强调蹲起动作时膝盖不能超过脚尖的垂直线?

三点,一 ,首先是要保持动作的平衡标准,二,是在做这个动作的时候让身体有一个全身肌肉的一个运用,外加发力时对腰部的一个保护做用,起到一个上下运动时收腹提臀的支撑,三,也是最最重要的一点,如果你要做一些深蹲加器械的运做时这个标准就是在保护你在力结时跟最后暴发时,起到一个保护发力的一个效果

迪士尼在中国能盈利么?

上海迪士尼和女明星爆发冲突这件事最近炒得挺热,我也是猛然想起:迪士尼开业快一年了吧,它的经营状况如何?

随手查了个新闻,到2017年5月,开业11个月的上海迪士尼,已经实现了Q2(二季度)阶段性的盈利。


这是有数据支持的。

根据迪士尼公司5月9日发布的二季度财报,

上海迪士尼主题公园及度假区的二季度总营收是42.99亿美元(约295亿人民币),同比上涨9%,游客人数也已经突破了1000万人次。

根据新闻报道,上海迪士尼的总投资额是340亿人民币

尽管Q2小幅盈利了,Q3很有可能会因为旅游大环境不景气的问题而面临亏损;

但总得来说,2017财年内,上海迪士尼做到收支平衡没有大问题。


迪士尼主题公园进入中国的道路为何这么顺畅?

大致说来还是中方的大力支持,和迪士尼方的主动示好

1.中国方面。其实从2009年正式立项开始,政府就着手为项目清理建筑用地,关掉150多家化工厂,修了地铁线,还帮忙打假;

2.迪士尼方。迪士尼显然看重国内市场,让出了大部分的公园股权和30%的经营权,并且乐园有80%的设施都是量身打造,去掉了很多美国式的文化,还有中式的餐点,全球最低的迪士尼门票。


回报是什么?

那就是,在开业第一年就超500万人次的迪斯尼乐园,全球范围内只有上海迪士尼做到了。

跑步伤膝盖怎么办?

网络上盛传“跑步伤膝盖”,这到底是不是真的?跑步以后膝盖就疼,这又是什么原因呢?以后究竟还能不能跑步健身了?!

其实,跑后导致膝盖疼的原因很多,其实问题不在于跑步这项运动本身,而是你的跑步方法不对!

首先,相当大的一部分人在跑步前,什么热身运动都不做,直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

其次,跑步的姿势问题。膝盖疼痛很可能是受力不均,造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心,加大人的脚掌和地面的接触面积,才可以有效减轻对膝盖的伤害。

具体分解步骤如下:

挺直腰板:跑步过程中需要伸直躯干,让后背挺起来, 头、颈、背保持一条直线, 双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松:双肩放松、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部保持紧张:臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

抬腿适度:不要一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大,对人体的震动会增大,长此以往会造成不必要的伤害。

注意脚的落地姿势:应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前脚掌滚动,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。

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